Ako vam treba pauza na poslu kako biste se preusmjerili i odveli na to svoje mirno i spokojno mjesto, učenje kako vježbati pažljivost može imati učinke koji mijenjaju život i dugoročno vas čini produktivnijima.
Ako se prodajete po ideji, evo 10 tehnika pažljivosti koje ćete slijediti svakodnevno.
1. Budite mentalno prisutni
Ključ pažnje je budnost i svjesnost u sadašnjem trenutku, umjesto da se prebacite u način autopilota. Ako ste kraj dana otišli kući i zapravo ne možete točno odrediti na čemu ste radili, definitivno ste izletjeli u nesvjesno stanje uma.
Ako primijetite da vam um luta po gomili peglanja kod kuće ili što biste trebali kupiti za večeru, uopće ne praktikujete pažljivost na poslu.
Umjesto toga, usredotočite se na zadatke koji se nalaze u vama, bilo da se radi o pisanju izvještaja ili podnošenju prijave.
2. Dodajte pažljive vježbe u svoju rutinu
Svi opravdamo da ne meditiramo, ne vježbamo ili se jedemo zdravo - obično zato što nemamo vremena, što nam otežava usvajanje novih rutina. Ali to ne znači da je to nemoguće.
Dodavanje pet minuta pažljivosti u vašu rutinu na poslu ne mora biti naporno. Na primjer, možete vježbati tehnike disanja dok uzimate pauzu za zahod ili pripremate šalicu čaja.
Sve što trebate učiniti je duboko udahnuti kroz nos šest sekundi, a zatim izdahnuti iz usta još šest sekundi, pazeći da ne razmišljate ni o čemu drugom nego o svom disanju.
3. Uzmite jedan zadatak odjednom
Multitasking je nekada bio vještina koju su obožavali zapošljavajući menadžere, ali posljednjih godina to jednostavno nije toliko važno. Vjerojatno se pitate zašto: nije dovršavanje dva zadatka istovremeno efikasnije od rukovanja jednim drugim?
Pa, odgovor je "ne". Kada skačete s jednog posla na drugi, neke će se informacije izgubiti ili zaboraviti u procesu, što znači da ćete potrošiti istu količinu vremena identificirajući i ispravljajući problem koji je proizašao iz vašeg multitaskinga!
Iako se u tom trenutku možete osjećati produktivno, za vaše je zdravlje puno bolje ako uzmete jedan zadatak odjednom.
4. Pijte puno vode
Vjerojatno se pitate kakve veze ima voda s pažnjom. Pa, ima sve veze s tim, pogotovo kad se naša tijela sastoje od 60% vode.
Kad vam je tijelo dehidrirano, vaš se sud promeni, misli postanu zamućene, a vaš um će čeznuti za negu.
Da biste bili sigurni da ste na vrhu igre, popijte dovoljno vode tijekom dana. Predložena dnevna količina je dvije litre dnevno.
Dakle, nabavite dobru bocu vode i pobrinite se da traje cijelu ruku!
5. Budite zahvalni
Kada razmišljate o svom radnom danu, sklonite li se zadržavanju na negativnom ili pozitivnom koji se dogodio? Vaš će odgovor najvjerojatnije biti posljednji!
Najvjerojatnije ste se iznervirali zbog pisača koji vas je zaglavio i kasnili na sastanak, što je rezultiralo dobrom šansom od šefa.
Umjesto toga, trebali biste početi razmišljati o dobrim aspektima svog dana. Budite zahvalni na radu koji obavljate (i uživajte) i budite zahvalni što imate sjajne kolege, razumljivog šefa i radite u tvrtki s velikom kulturom.
Uz to, počnite sa sastavljanjem popisa svega na čemu ste zahvalni na radnom mjestu kako biste povećali svoje zdravstveno stanje i učinili vaš cjelokupni misaoni proces pozitivnijim.
6. Meditirajte
Mnogi oblici meditacije spadaju u okvir svijesti, uključujući disanje, promatranje, svjesnost, slušanje, oslobađanje i zahvalnost, a postoje i tone vježbi koje možete učiniti za meditiranje.
Važno je pronaći onog pravog u kojem se možete ugodno osjećati radeći na poslu.
Možete odlučiti meditirati na pauzi za ručak kada nemate ometanja nakon što ujutro sjednete za svoj stol ili za vrijeme putovanja kući. Ono što je važno je da razvite wellness rutinu koja djeluje za vas.
7. Stvorite sebi ugodno okruženje
Kad vam je ugodno u vašoj okolini, prirodno ćete se osjećati opuštenije i opuštenije, što će vam zauzvrat učiniti pametnijim. A ako se pitate kako napraviti ugodno okruženje, jednostavan savjet je personalizirati svoj radni prostor.
Na primjer, kupite neke od svojih najdražih biljaka, ubrizgajte boje koje volite, zalijepite slike svojih najmilijih ili napravite svetište svojih krznenih prijatelja.
Stvarajući prirodno okruženje, odmah ćete se osjećati mirnije i puno zahvalnije.
8. Prekinuti
Snaga kroz vaš dan bez odlaska iz stola nije korisna ni za koga, posebno za vas i vaše mentalno stanje! Jednostavno ćete se osjećati iscrpljeno i iscrpljeno, što ne bi bilo sjajno za vaš rad ili tvrtku.
Umjesto toga, trebate najmanje 15 minuta da pronađete miran kutak i napunite baterije. Tijekom tog vremena važno je očistiti misli, poboljšati koncentraciju i riješiti se svake presude, pomažući vam u prevladavanju popodnevne groznice.
9. Zapišite svoje misli
Zapisivanje misli sjajna je vježba za vježbanje pažljivosti. Ona pomaže da se riješite svih distrakcija, a pomaže i u prepoznavanju misaonih procesa i obrazaca.
Ako ste opsesivni zbog preuzimanja kemijskog čišćenja ili odlaska u supermarket prije nego što se zatvori, napravite popis obveza i prijeđite na zadatak koji je pred vama. Ponavljajući ovaj postupak, trenirat ćete svoj mozak da se usredotoči na zadatak koji biste trebali raditi, ne dopuštajući vam da vas neke druge misli odvraćaju.
10. Slušajte aktivno
Pažljivost nije samo u disanju i razmišljanju; također je o slušanju i promatranju. Jeste li ikad primijetili kako odskačete kada vam netko priča, shvaćajući tek kad su završili, a nemate ni najmanji trag onoga što su rekli?
Ako je tako, vrijeme je da aktivno slušate što ljudi govore.
Zaustavi se od odmora i jasno slušaj! To će učiniti bolje strane razgovora i stvorit će jaču povezanost između vas oboje.
U početku bi moglo zvučati teško, ali uključivanje pažljivosti u svoju rutinu može biti izmjenjivač igara! Jednom kad ga zakucate, odmah ćete se osjećati budnijim i produktivnijim i bit ćete više u kontaktu s sadašnjim trenutkom.
Prakticirate li wellness na radnom mjestu? Javite nam što je vaša svakodnevna rutina u odjeljku s komentarima u nastavku.
