Što učiniti kada ste frustrirani na poslu

Jeste li spremni baciti ručnik? Jeste li na rubu da vam puše vrh?

Radni život može postati prilično frustrirajući, pogotovo ako se suočite s teškim suradnicima, lošim upravljanjem ili preopterećenjem zadataka. Ali važno je da pronađete načine kako se riješiti bilo kakvih negativnih emocija. Na kraju krajeva, ne želite izgubiti svoj posao zbog vikanja na lijenog kolegu, a niti želite dobiti upozorenje nakon što su gađali svog šefa.

Doista postoji mnogo načina da ostanete mirni na poslu i upravljate frustracijama.

Ako se osjećate kao da ćete ići na divljanje u uredu ili napustiti posao, odahnite i razmislite o ovim sjajnim savjetima kada ste frustrirani na poslu.

1. Pričekajte prije nego što reagirate

Prije nego što odlučite baciti držač olovke na glavu svog kolege, razmislite nekoliko sekundi . Pričekajte prije nego reagirate na negativnu situaciju i razmislite prije nego što progovorite.

Prodor na poslu samo će pogoršati stvari, pa sebi priuštite kratko vrijeme kako biste shvatili kako se osjećate ili odlaskom iz situacije ili davanjem vremena za razmišljanje. Doista, uočavanje negativnih osjećaja može vas spriječiti da reagirate i na taj način vam uštedi posao (i razum).

2. Nazovite taj osjećaj

Prema šest sekundi, „imenovanje svojih emocija je izvanredno učinkovita metoda da ih učinite manje intenzivnima“.

Kao što je spomenuto ranije, odvojite malo vremena za razmišljanje prije nego što dopustite da se frustracija poboljša. Pokušajte imenovati i prepoznati svoje osjećaje. Jeste li ljuti, tužni ili anksiozni? Razgovarajte sa sobom i opišite što osjećate.

Ovo je sjajan način za smirivanje svog emocionalnog odgovora i daje vam više jasnoće. Vjerovatno je da nećete završiti s povlačenjem kose preko vašeg šefa upravljanja mikrofonama.

3. Razgovarajte s nekim

Pokušajte isprazniti svoje osjećaje. Ispusti svoje emocije. Dopustite nekom drugom da čuje vaše frustracije.

Razgovor s nekim može vam pomoći da se riješite bijesa i tjeskobe. Možda se oni osjećaju isto kao i vi. Bilo da se radi o kolegi, HR menadžeru, prijatelju ili partneru, pronađite nekoga tko je dobar slušatelj i nudi pozitivne savjete. Izraziti svoje osjećaje i osjećaje može biti veliko olakšanje, umjesto da ga držiš u sebi.

A ako su frustracije stvarno loše, razmislite o razgovoru s nadređenim - dijeljenje briga ili briga moglo bi vam pomoći poboljšati radne uvjete.

4. Pogledajte to izvana

Osjećam kako vam lice postaje crveno od bijesa? Uskoro će provaliti u napad bijesa?

Možda prema kolegi postupate s nepoštenjem. Kad se nađete u tim situacijama, pokušajte sagledati sebe iz vanjske perspektive. Ovo može biti teško kad ste trenutno u žaru, ali svakako pomaže. To vas potiče da stvari vidite sa drugog stajališta.

Možda pretjerujete. Možda i znate treba se smiriti. Oslikavanje sebe može vam pomoći da se ohladite tijekom stresnih radnih situacija i osigurati održavanje uredskog etiketa.

5. Postavite novi cilj

Postavljanje sebi novog cilja može okrenuti vaš vlak misli.

Kad se na poslu suočite s frustracijom, odvojite nekoliko minuta svoje svakodnevne rutine i postavite novi cilj. Pretvorite frustraciju u motivaciju tako što ćete energiju usmjeriti na nešto što želite učiniti u životu.

Ako se pažnja usmjeri prema pozitivnijim i poticajnijim mislima, može umanjiti svaki stres ili frustraciju koju ste osjećali na poslu.

6. Odvratiti pozornost

Sjedite za svojim uredskim stolom, zaglavljeni u hrpi? Osjećate li kako se te negativne misli prelamaju?

Ometanje sebe i odstupanje od situacije izvrstan je način upravljanja frustracijom. Prije nego što odlučite zakucati na kolegicu ili razbiti ekran računala, ustanite i krenite. Izađite malo svježeg zraka, prošetajte uredom ili idite na rani ručak.

Ponekad vam stavljanje slušalica i slušanje glazbe može odvratiti i od vaših negativnih misli.

7. Zamislite da je godinu dana kasnije

Hoćete li još uvijek zbog ovoga stresati za godinu dana? Hoće li to biti važno nekoliko mjeseci?

Postavljajući sebi ova pitanja kada osjećate frustraciju može vam pomoći razmisliti o situaciji. Sigurno da vam glavni rok uvelike teži, ali za godinu dana zaboravit ćete na čemu ste čak radili.

Samo nastavi. Razmislite o svojim ciljevima i dugoročnim planovima i zapitajte se gdje se sve to uklapa. Vrijedi li izgubiti san? Hoćete li još razmišljati o tome sljedeće godine?

pretplatiti

Prijavite se na naš newsletter za još sjajniji sadržaj i dobiti 20% popusta na našem testu karijere!

pretplatiti

8. Zapišite svoje misli

Kad ste u trenutku panike, zgrabite komad papira da izrazite svoje misli. Ispraznite svoje frustracije u pisanom obliku i pripišite sva rješenja koja bi mogla poboljšati situaciju.

Zapišite što vas čini nesretnima. Je li to gomila posla? Može li to biti negativan suradnik? Identificirajte problem i razmislite o načinima kako ga promijeniti.

Kooperative za pisanje suglasne su: „Pisanje […] pomaže da se riješimo negativnih misli“. Uložite što više opisa u svoje pisanje i prevladajte frustracije koje osjećate na poslu.

9. Pokušajte s vježbama disanja

Da li vas vaš menadžer vozi zidom? Jeste li vam dodijeljen još jedan projekt? Nemojte paničariti; samo diši.

Odvajanje nekoliko minuta i fokusiranje na disanje može vam pomoći da se očistite te negativne emocije. Usporite disanje i otkucaje srca vježbanjem dubokog disanja.

Sjajan savjet koji ćete slijediti za vrijeme frustracije je da polako udišete pet sekundi, a zatim polako izdišete još pet sekundi. Usredotočite se na disanje i za nekoliko minuta ćete se smiriti.

10. Vizualizirajte pozitivnu situaciju

Kao što smo ranije spomenuli, sjajna je ideja odvratiti pažnju kada osjećate da se vaše emocije poboljšavaju. Vizualizacija pozitivnog ishoda situacije može vam pomoći okrenuti misli.

Zamislite sebe smireno i bez stresa i pokušajte osjetiti kako bi bilo osjećati da se riješite tih negativnih emocija. Također se možete osloboditi uma razmišljajući se o sretnom vremenu. Sjetite se smiješnog vremena s prijateljem, prisjetite se praznika ili razmislite o svom ljubimcu. Smetanje misli i vizualiziranje nečeg drugog sjajan je način da ostanete mirniji na poslu.

11. Usredotočite se na svoje snage

Pretvorite negativne misli u pozitivne usredotočujući se na svoje snage. Izgradnja samopouzdanja za vrijeme sumnje i nesigurnosti može vam pomoći u rješavanju problema frustracije.

Izbjegavajte da ne uspijete u tom projektu ili zaboravite ono što vam je rekao taj luđački suradnik nabrajajući vaše snage. Zapišite tri stvari koje vam se sviđaju ili ponosite se i usredotočite svoju energiju na to.

Samopouzdanje je sjajno sredstvo kad sumnjate u svoje sposobnosti na poslu.

12. Ozemljite se

Ako otkrijete da vas preopterećenje posla stresno nauči reći "ne". Stojite na tlu i izbjegavajte previše uzimati odjednom. Možete čak razgovarati o tim frustracijama s menadžmentom.

Umorni ste od prekovremenog rada ili preskakanja ručka? Postavite sebi stroga pravila o radnom vremenu. Jeste li razmišljali zašto toliko se uzrujaš? Ne znate zašto se ne možete koncentrirati? Možda je kriv nedostatak sna ili loša prehrana. Ozemljite se odlaskom u krevet i dajete više hrane koja pojačavaju energiju.

13. Osmijeh

Život je uistinu prekratak da bi se naljutio.

Kada se osjećate frustrirano na poslu, odvojite malo vremena da se jednostavno nasmiješite. Koliko god to čudno zvučalo, čak i forsiranje grimase može učiniti da se osjećate sretnijima.

Razgovarajte sa smiješnim kolegom, pročitajte šaljivi članak ili pogledajte smiješan videoisječak da promijenite svoj misaoni proces. Osmijeh doista može prevariti vaš mozak od sreće, zato se prepustite tim frustracijama grleći se od uha do uha!

14. Uravnotežite rad i život

Ponekad stres na poslu može biti još zahtjevniji kada imate i osobna pitanja koja utječu na vas. Važno je da na poslu držite svoj osobni život. Već ste dobili dovoljno frustracija u uredu; ne trebate razmišljati i o životu kod kuće.

Koliko god ovo zvučalo teško, to se mora učiniti kako bi se izbjegle intenzivne emocije i slomi na poslu. Uravnotežite rad i život razdvajajući ih u svakom trenutku. Ne donosite svoje radne frustracije kući, i sigurno ne donosite svoje osobne probleme u ured. Nikoga nije briga za vašu raspravu s vašim partnerom kada postoje projekti koji bi vam mogli pripasti.

15. Vježbajte jogu

Nakon stresnog i frustrirajućeg dana na poslu, sklonite se uma baveći se jogom. Pristupanje satu joge nakon rada može poboljšati dobrobit i smanjiti stres.

Postoje vježbe i tehnike za vježbanje koje vam mogu olakšati bilo kakve frustracije, psihički i fizički. U stvari, bilo koji oblik vježbanja može smanjiti anksioznost, pomažući vam da se sljedeći dan osjećate opuštenije.

Radni život doista može odraziti vaše duševno blagostanje. Ali kao što je navedeno u ovom članku, doista postoje učinkoviti načini za borbu protiv osjećaja frustracije i stresa. Samo je pitanje sastavljanja sebe i odstupanja od situacije - koliko god to bilo teško.

Koji su drugi načini za uklanjanje frustracija na poslu? Kako ste se borili s tim negativnim emocijama na radnom mjestu? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku!

Ostavite Komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here